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夏季养生 消暑静坐法 夏季养生可多吃稀食
发布时间:2017-07-03 22:41:12      作者:admin

夏季养生 消暑静坐法

夏日炎炎,稍微动一动就会出汗,更不要提运动了。于是,不少人一到夏天就懒得动,甚至连体育锻炼也放弃了。其实,健身完全可以按照四季变化合理调节。夏季是人体新陈代谢最活跃的季节,只要注意劳逸结合,运动能取得比较好的效果。同时,体质的增强,也能帮助我们安然度夏。

“冬练三九,夏练三伏。”不管天气多冷或多热,都应坚持体育锻炼,这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。其实,在炎热的夏季,不爱体育锻炼的人,越是怕热越觉得热,越不活动,肌体适应外界环境的能力就越差。在热环境下锻炼,能使皮下毛细血管扩张,体腺开放加速,散热能力得以提高,使肌体有更强的调节体温能力,所以现代医学研究认为,科学合理的运动能改善人体各个系统的功能,从而起到祛病延年、健康长寿的作用。夏季高温闷热,人体消耗特别大,各器官的衰老比其他季节更为明显。如果能够在这一时间坚持锻炼,其抗衰健体效果将更加显著。

夏天气候炎热,人体消耗较多,此时采用静坐练习法,则是比较理想和有效的夏令养生保健之法。静坐法简便易行,主要可分为调身、调心、调息三个方面,能起到调心安神、养气生息的作用。

调身即端正身体姿势。端坐式坐在木凳上,高低适度,双膝保持90度,两手分别置于大腿上,掌背朝下,两脚分开与肩同宽。盘膝式适宜于体质较好的人,盘膝坐时两手置于小腹前,按在小腿上,一手四指置于另一手掌心中,大拇指压住另一手大拇指;或两掌平放,掌心向上。静坐功要求身体平稳,自然松直,肩背松弛,胸部不挺出不弯曲,双目微闭,双唇轻合,舌抵上腭,全身放松。

调心即排除一切杂念。微微用意,想着脐下小腹丹田,进入虚静无思境界,清静放松,专心致志。使人从各种纷繁、复杂的琐事中解脱出来,达到目无所视、耳无所闻、心无所思,使气不散,心自舒,血压正常,神经松弛,情绪安谧。静坐时间以清晨和临睡前较好,但不论何时,一次须静坐30分钟。练习地点务求空气清新、环境宁静,这样便能达到心平气和,精神愉快,情绪乐观。

调息即调整呼吸。保持呼吸自然流畅、均匀细缓,这是静坐法的最重要一招。呼吸时要用鼻吸口呼,即徐徐吸入新鲜空气,让肺部舒展,膈肌下降;呼出时用口慢慢呼出,令下腹收缩,膈肌上升。呼吸要细缓均匀,使气息逐步加长,深达丹田,从而使全身气血调和、舒畅。练习日久,便水到渠成,能感觉到小腹周围有温热之感。静坐完毕,可稍微随意活动,或按摩或迈步。

调身、调心、调息三者各有所重,但又互为作用、连贯,构成完整的静坐法。俗话说:“心静自然凉。”炎热夏季若能坚持练习,可调和气血、气息下沉、养心安神、消除疲劳。此外,还能增强人体对高温的适应能力,有消暑强身之功效。

静坐养生

静坐可以缓解焦虑,降低肌肉紧张的程度,改进睡眠状况。静坐养生在中国有古老的历史,中医认为养生的第一要务在于养神,而静坐正是养神的最好方法。

静坐的方法很简单,保持端坐姿势,大腿平放,小腿保持垂直,双肩下垂,双腿自然分开,双手放在扶手或膝盖上,并将腰带放松让全身肌肉放松。注意保持背部伸直,下颌微收,头颈正直。静坐时,应闭目闭口,排除杂念,可用舌顶上腭,然后调整呼吸,采取腹式呼吸的方法,即慢慢鼓起腹部做深吸气,再慢慢呼气使腹部恢复正常;注意调整呼吸的频率,不要刻意去控制或改变呼吸频率,以自己感觉舒适为宜。如此持续20分钟即可,一般早晚各进行一次,可安排在起床后以及晚餐前。

初学静坐养生的人,刚开始要找个舒适、安静的地方。熟练之后,在河边、大树下,任何地方都可以静坐。静坐时人体处于很低的新陈代谢状态,因此最好不要使用闹钟,并将电话调为静音状态。 张湖德

夏季养生可多吃稀食

由于夏季炎热而出汗多,体内丢失的水分多,脾胃消化功能较差,所以多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥,午餐时喝汤,这样既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。

在煮粥时加些荷叶,称为荷叶粥,其味道清香,粥中略有苦味,可醒脾开胃,有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤,有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

1. 要补充充足的维生素。可多吃一些像西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等新鲜果蔬。

2. 补充水和无机盐,特别是要注意钾的补充。豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾很好的来源。多吃些清热利湿的食物,如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等,都有较好的消暑作用。

3. 适量地补充蛋白质。多吃鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等含优质蛋白的食物。                    

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